Αντίσταση στην ινσουλίνη: Δαμάζοντας την νέα πανδημία!

Αν είσαι και εσύ ένας από αυτούς που η αντίσταση στην ινσουλίνη τους χτύπησε την πόρτα, επέλεξες να διαβάσεις το κατάλληλο άρθρο.

Τι είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη;

Είναι η κατάσταση κατά την οποία τα κύτταρα του σώματός σου, αντιστέκονται στον ρόλο της ινσουλίνης, μιας ορμόνης που εκκρίνεται για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σου.
Ως αποτέλεσμα, λόγω λανθασμένου σήματος, η ινσουλίνη οδηγείται σε υπερέκκριση, γνωστή και ως υπερινσουλιναιμία, χωρίς να μπορεί όμως να αξιοποιηθεί καταλλήλως.
Τα σάκχαρα στο αίμα σου, απελευθερώνονται σε υψηλά επίπεδα, αντί να απομακρυνθούν και να χρησιμοποιηθούν, υπό φυσιολογικές συνθήκες, ως πηγή ενέργειας των κυττάρων, με την βοήθεια της ινσουλίνης.

Ποια είναι τα συμπτώματα στην αντίσταση στην ινσουλίνη;

Πιθανόν να υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις, όμως η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να υποβόσκει σιωπηλά!

Κάποιες φορές συνοδεύεται από:

Περίσσιο σωματικό βάρος και παχυσαρκία (κυρίως κεντρικά)
Οικογενειακό ιστορικό διαβήτη και διαβήτη κύηση
Καθιστική ζωή
Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Δυσλιπιδαιμία
Λιπώδης διήθηση ήπατος

*Μην ξεχνάς ότι όλα αυτά είναι ενδεικτικά, και ο γιατρός σου, παραμένει πρώτος στην γραμμή διερεύνησης των συμπτωμάτων σου.

Ποιες εξετάσεις χρησιμοποιούνται για την διάγνωση της αντίστασης στην ινσουλίνη;

Ένας επαγγελματίας υγείας, θα πραγματοποιήσει εξετάσεις αίματος, για τη μέτρηση του σακχάρου νηστείας στο αίμα σου, των επιπέδων ινσουλίνης σου, και πιθανώς ενός τεστ ανοχής γλυκόζης και καμπύλης ινσουλίνης.

Έναν πολύ αντιπροσωπευτικό δείκτη της αντίστασης στην ινσουλίνη, αποτελεί ο HOMA-IR!

Τι να προσέξω στη διατροφή μου για να αντιμετωπίσω την αντίσταση στην ινσουλίνη;

Αρχικά, μία μόλις 5-10% απώλεια στο βάρος σου, σου δίνει το προβάδισμα που χρειάζεσαι.
Μία καλή στρατηγική θα μπορούσε να είναι ο περιορισμός της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνεις, για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, πάντα με την καθοδήγηση ενός ειδικού, και εφόσον κρίνεται απαραίτητο.
Προσπάθησε να κατανείμεις ισόποσα την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων σου, σε πιο μικρά και συχνά γεύματα. Μην καταναλώνεις δηλαδή μία μεγάλη μερίδα σε ένα μόνο γεύμα!
Διάλεξε ποιοτικές πηγές υδατανθράκων, όπως είναι τα προϊόντα ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά.
Πρόσφερε τους κατάλληλους συντρόφους στους υδατάνθρακες του γεύματός σου, καταναλώνοντας τους μαζί με πηγές άλιπης πρωτεΐνης (ψάρια, κοτόπουλο), καλών λιπαρών (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί) και φυτικών ινών (φρούτα, λαχανικά).

Τα παραπάνω θα μειώσουν το γλυκαιμικό φορτίο του γεύματός σου και θα βοηθήσουν στην αργή αύξηση του σακχάρου στο αίμα σου

Προτίμησε να καταναλώνεις τον μεγαλύτερο όγκο γευμάτων σου τις πρωινές-μεσημεριανές ώρες.
Επίλεξε ένα αλμυρό πρωινό, έναντι ενός γλυκού πρωινού!
Απέφυγε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά (λιπαρό κόκκινο κρέας, βούτυρο, επεξεργασμένα τρόφιμα, τηγανητά, junk food), που επηρεάζουν έμμεσα την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Περιόρισε τα ελεύθερα σάκχαρα στην διατροφή σου (ζάχαρη και παρόμοιες γλυκαντικές εναλλακτικές, μέλι και παρόμοια είδη σιροπιών, λευκό ψωμί/ζυμαρικά, γλυκά, χυμούς φρούτων, αναψυκτικά, ροφήματα με ζάχαρη).
Φέρσου με αγάπη στο βιολογικό σου ρολόι, το οποίο φροντίζει την ομαλή λειτουργία της ινσουλίνης σου, και απέφυγε ένα μεγάλο γεύμα, πλούσιο σε υδατάνθρακες, τις βραδινές ώρες.
Κοιμήσου επαρκώς, αλλά και ποιοτικά, αν δεν θες να επιβαρύνεις επιπλέον τον κιρκάδιο ρυθμό σου, και κατ’ επέκταση την ινσουλίνη σου.
Βρες τις δραστηριότητες που σου αρέσουν και κάνε έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης και αντιστάσεων!