Διατροφικές οδηγίες

Ακολουθώντας μία υγιεινή διατροφή μπορεί να επιτευχθεί σημαντική μείωση της αρτηριακής μας πίεσης, καθώς επίσης και να μειωθεί ο κίνδυνος για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό, καρδιακή ανεπάρκεια και άλλες σοβαρές ασθένειες.

Για να μπορούμε να επιτύχουμε μία υγιεινή διατροφή θα πρέπει να επιλέξουμε ποιοτικές πηγές τροφών.

Σκοπός είναι:

Να εμπλουτίσουμε τη διατροφή μας με τα παρακάτω:

Φρούτα
Λαχανικά
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και δημητριακά ολικής άλεσης
Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών
Όσπρια
Πουλερικά χωρίς πέτσα και άπαχο κρέας
Ψάρι, ειδικότερα ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως είναι ο σολομός, η πέστροφα και η ρέγγα, με ελάχιστη κατανάλωση 2 φορές την εβδομάδα.

Να μειώσουμε την κατανάλωση σε:

Κορεσμένα και τρανς λιπαρά
Νάτριο, δηλαδή αλάτι
Πρόσθετα σάκχαρα, όπως είναι τα γλυκά