Tips για το Χριστουγεννιάτικο και Πρωτοχρονιάτικο τραπέζι

Μύρισαν Χριστούγεννα… Λαμπάκια, φωτάκια, στόλισμα δέντρου και χμ … ίσως… στόλισμα μυαλού με ένοχες σκέψεις, άγχος και φοβίες!

Μήπως οι προσδοκίες για την ζυγαριά και την διατροφή σου αυτό το διάστημα είναι μη ρεαλιστικές και οδηγούν σε έναν φαύλο κύκλο; Με την στέρηση και την υπερβολή, να αγγίζουν τα δύο άκρα;

Υπάρχει τρόπος λοιπόν, να απεγκλωβιστείς από τις σκέψεις και να απολαύσεις τις ημέρες των εορτών, με αγάπη για το σώμα σου!

Άλλωστε, η έρευνα δείχνει ότι με τις επιπλέον θερμίδες που καταναλώνονται σε όλες τις γιορτές κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, μπορούμε να κερδίσουμε κατά μέσο όρο περίπου 1 κιλό. Δεν είναι και τόσο πολύ, τι λες;

 

Δες πιο κάτω χρήσιμα tips που θα σε βοηθήσουν!
 

1. Ισορρόπησε τα γεύματα της υπόλοιπης μέρας!

Τις γιορτινές μέρες θα απολαύσεις ένα χορταστικό, πλούσιο γεύμα. Όμως δεν χρειάζεται να ταλαιπωρηθείς και να μείνεις νηστικ@ την υπόλοιπη μέρα. Και τα δύο είναι τα άκρα που λέγαμε, και αυτό είναι που θέλουμε να αποφύγουμε.

Επίλεξε ένα ελαφρύ γεύμα την υπόλοιπη μέρα σου, ακολουθώντας την μέθοδο του πιάτου, με μία πηγή άπαχης πρωτεΐνης, καλούς υδατάνθρακες και πολλά λαχανικά!

Με αυτόν τον τρόπο το γεύμα σου θα είναι ελαφρύ, χορταστικό και παράλληλα θρεπτικό, χωρίς να επιβαρύνεται από εξτρα σάκχαρα και λιπαρά, που θα υπάρχουν σε αφθονία στο εορταστικό τραπέζι!

 

Διάβασε μερικές ιδέες γευμάτων:

  • χορτόσουπα με ποικιλία λαχανικών, πατάτα, γλυκοπατάτα και τυρί κρέμα 
  • ομελέτα με μανιτάρια και πιπεριές, τυρί και ψωμάκι
  • baby σπανάκι με γαρίδες, κρουτόν και εσπεριδοειδή
  • open toast με αυγά βρασμένα , ντοματίνια, αβοκάντο και ψωμάκι
  • τορτίγια με κοτόπουλο, λαχανικά και ελαφριά σως
     

Ωστόσο, μην παραλείψεις ίσως και κάποια ενδιάμεσα snack! Προτίμησε κάτι μικρό και ελαφρύ, ανά τακτά χρονικά διαστήματα, έτσι ώστε η πείνα και ο κορεσμός σου να είναι σε επίπεδα που μπορείς να ελέγξεις, μέχρι το γιορτινό τραπέζι!

 

Κάποιες ιδέες για τα ενδιάμεσα snack μπορεί να είναι:

  • γιαούρτι με μέλι, βρώμη και ξηρούς καρπούς
  • μπάρα σπιτική ή φούρνου με βρώμη
  • ανάμεικτοι ξηροί καρποί και ξερά φρούτα
  • παξιμαδάκια με τυρί κρέμα, ελιές και ντοματίνια
  • φρυγανιές με αμυγδαλοβούτυρο, μέλι, μπανάνα και καρύδια

 

2. Στο γιορτινό τραπέζι, εξασκήσου στο mindfulness!

  • Γέμισε ένα πιάτο με τα αγαπημένα σου φαγητά!
  • Γίνε λίγο επιλεκτικ@ και βάλε όσα τρόφιμα πραγματικά αγαπάς!
  • Ε, βάλε και λίγη σαλατούλα… Και ίσως ξεκίνησε με αυτήν τις πρώτες σου μπουκιές..
  • Μείνε συγκεντρωμέν@ στο γεύμα σου και φάε συνειδητά.
     

Πως να φας συνειδητά;

  • Μάσησε λίγο πιο αργά, προσπάθησε να εστιάσεις στην μυρωδιά και τα χρώματα του φαγητού σου!
  • Δώσε χρόνο στην κάθε μπουκιά και απόλαυσε την γεύση που σου προσφέρει!
  • Άκου τα σήματα πείνας και κορεσμού σου, και φέρσου με σεβασμό στο στομαχάκι σου, που σου λέει πότε να σταματήσεις, για να νιώθεις ικανοποιημέν@ και όχι φουσκωμέν@.
     

3. Με το αλκοόλ και τα γλυκά τι γίνεται;

Μην κάνεις το λάθος και αντισταθείς! Αλήθεια σου λέω!

Και το κρασάκι σου θα πιεις… Και το γλυκάκι σου θα φας…

Απλά, όπως είπαμε, με σεβασμό προς το σώμα σου

 

Αλκοόλ: Ένας σημαντικός οδηγός!

           Αλκοόλ: Ένας σημαντικός οδηγός!

 

4. Βάλε την κίνηση στην καθημερινότητά σου!

Βολτίτσα κανείς;

Πέρα από το πλούσιο και καλό φαγητό, οι γιορτές είναι μία ευκαιρία να αξιοποιήσεις τον ελεύθερο σου χρόνο , για περισσότερες βόλτες, ψώνια και δραστηριότητες με τους αγαπημένους σου!

Χρησιμοποίησε την κίνηση προς όφελός σου! Είναι ένας σίγουρος τρόπος να νιώσεις καλύτερα και να αυξήσεις την ενέργεια που καις, αυτές τις μέρες!

 

5. Φτιάξε την σχέση σου με το … μαξιλάρι σου!

Οι έξοδοι των γιορτών, σημαίνουν συχνά μείωση του ύπνου. Η απώλεια ύπνου με την σειρά της, μπορεί να δυσκολέψει τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σου και όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, υπάρχει η τάση να τρως περισσότερο και να προτιμάς τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.

Επιδίωξε 7 έως 8 ώρες τη νύχτα για να ξεκουράζεσαι επαρκώς!

 

Τελικά, ποιο είναι το μήνυμα για να κρατήσεις;

Η νοοτροπία για τις μέρες τον γιορτών, είναι να απολαύσεις το αγαπημένο σου φαγητό, με χαρά και αγάπη προς τον εαυτό σου! Να περάσεις χρόνο με τα αγαπημένα σου άτομα και να γεμίσει η ψυχή σου ευχαρίστηση!

Α!! Στην περίπτωση που απλά «μισείς τα Χριστούγεννα» κάνε κλικ στην παρακάτω εικόνα!

Μισώ τα Χριστούγεννα: Οδηγός

       Οδηγός επιβίωσης για τα Χριστούγεννα! 

 

 

 

Για να μαθαίνεις περισσότερα διατροφικά νέα ακολούθησε μας στην σελίδα μας στο Facebook και στο Instagram.

Ενδιαφέρον ή απορίες;

Επικοινώνησε μαζί μας

Ακολούθησέ με στο Instagram
ΠΑΝΩ