Τρόφιμα υψηλά σε φυτικές ίνες
Θυμηθείτε πως χρειάζεστε καθημερίνά 25-35γρ φυτικών ινών.
Για να καλύψετε αυτές τις ποστότητες, συμβουλευτείτε τον παρακάτω πίνακα:
| Τρόφιμο | Μερίδα | Φυτικές ίνες (γρ) |
| Αχλάδι | 1 τμχ | 5,5 |
| Μήλο με την φλούδα | 1 τμχ | 4,5 |
| Μπανάνα | 1 τμχ | 3 |
| Πορτοκάλι | 1 τμχ | 3 |
| Μακαρόνια ολικής βρασμ. | 1 κούπα | 6 |
| Δημητριακά bran flakes | 3/4 κούπας | 5,5 |
| Ποπ κορν (air-popped) | 3 κούπες | 3,5 |
| Βρώμη ωμή | 1 κούπα | 8 |
| Καστανό ρύζι | 1 κούπα | 3,5 |
| Ψωμί ολικής άλεσης | 1 φέτα (30γρ) | 2 |
| Όσπρια βρασμ. | 1 κούπα | 15 |
| Κινόα βρασμένη | 1 κούπα | 5 |
| Μπρόκολο βρασμ. | 1 κούπα | 5 |
| Πατάτα με φλούδα | 1 τμχ | 4 |
| Καρότα ωμά. | 1 τμχ | 1,5 |
| Αρακάς βρασμ. | 1 κούπα | 9 |
| Χόρτα βρασμ. | 1 κούπα | 5 |
| Γλυκοπατάτα ψητή | 1 κούπα | 8 |
| Ξερά σύκα | 4 τμχ | 3 |
| Λιναρόσπορος | 1 κουταλιά | 3 |
| Φιστίκια | 30γρ | 3 |
| Chia seeds | 1 κουταλιά | 4 |
| Αμύγδαλα | 30γρ | 3,5 |
Αν θέλετε να ψάξετε κάποιο άλλο τρόφιμο μπορείτε να δείτε στις παρακάτω πηγές
ή απευθείας στην βάση δεδομένων USDA.
Πηγές:
