Ανδρική γονιμότητα
Παρακάτω συνοψίζονται κάποιες βασικές συμβουλές.
Διατροφή:
- Χρωματίστε το πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά και μειώστε τα γλυκά! Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, πολύχρωμες πιπεριές, μήλα, πορτοκάλια, ακτινίδια, είδη μούρων.
- Επιλέξτε τρόφιμα υψηλά σε φυτικές ίνες όπως ολικής άλεσης ψωμί και δημητριακά πρωινού, βρώμη, καστανό ρύζι, κριθαρένια παξιμάδια, φρούτα με τη φλούδα τους (καλά πλυμένα)
- Επιλέξτε άπαχες πηγές λευκής ζωικής πρωτεϊνης (όπως στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα -όχι κόκκινο κρέας) και γαλακτοκομικών (γιαούρτι 2%, τυρι cottage, ανθότυρο, λευκό τυρί, κίτρινο τυρί Light).
- Μειώστε την συνολική πρόσληψη ζωικής πρωτείνης της ημέρας. Επιλέξτε φυτική πρωτείνη από όσπρια, σπόρους και ξηρούς καρπούς.
- Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ καθώς φαίνεται να σχετίζεται με φτωχή παραγωγή σπέρματος και χαμηλής κινητικότητας.
- Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο και ω3 λιπαρά οξέα (ψάρια, θαλασσινά, οστρακοειδή)
- Καταναλώστε μέτρια ποσότητα καφείνης. Η υπερβολή στους καφέδες επηρεάζει την ποιότητα σπέρματος.
- Καταναλώστε αντιοξειδωτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, σελήνιο.
- Πίνετε πολύ νερό!
Συνοπτικά:
| ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ | ΛΙΓΟΤΕΡΟ |
| Φρούτα και λαχανικά | Μπισκότα, γλυκά, κρουασάν |
| Ολικής άλεσης ψωμί, βρώμη, καστανό ρύζι | Λευκό ψωμί, ζυμαρικά |
| Ψάρια, θαλασσινά, γαλοπούλα, κοτόπουλο | Αλλαντικά |
| Όσπρια, ξηροί καρποί (φυτική πρωτείνη) | Μοσχάρι, χοιρινό, αρνί, κατσίκι (ζωική πρωτείνη-κόκκινο κρέας) |
| Νερό | Αλκοόλ, καφές |
Τρόπος ζωής:
- Αποφύγετε το κάπνισμα. Αυτή η συνήθεια συνδέεται με χαμηλά επίπεδα παραγωγής σπέρματος και με αργή κινητικότητα.
- Διατηρείστε ένα υγιές βάρος. Η παχυσαρκία αλλά το ελλιποβαρές σώμα δυσχεραίνουν την γονιμότητα.
- Ασκηθείτε με μέτρο καθώς υπερβολική άσκηση συνδέεται με μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, που με έμμεσο τρόπο μειώνουν τα επίπεδα σπέρματος.
- Προσπαθήστε να παραμείνετε χαλαροί και αισιόδοξοι.
