Ανδρική γονιμότητα



Η διατροφή και ο τρόπος ζωής ενός άντρα είναι σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν την γονιμότητα του. Όσον αφορά στις περιπτώσεις υπογονιμότητας περίπου το 1/3 εξ' αυτών σχετίζεται με τον άντρα. Παρακάτω συνοψίζονται κάποιες βασικές συμβουλές.

Διατροφή:
  • Χρωματίστε το πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά και μειώστε τα γλυκά! Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, πολύχρωμες πιπεριές, μήλα, πορτοκάλια, ακτινίδια, είδη μούρων.
  • Επιλέξτε τρόφιμα υψηλά σε φυτικές ίνες όπως ολικής άλεσης ψωμί και δημητριακά πρωινού, βρώμη, καστανό ρύζι, κριθαρένια παξιμάδια, φρούτα με τη φλούδα τους (καλά πλυμένα)
  • Επιλέξτε άπαχες πηγές λευκής ζωικής πρωτεϊνης (όπως στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα -όχι κόκκινο κρέας) και γαλακτοκομικών (γιαούρτι 2%, τυρι cottage, ανθότυρο, λευκό τυρί, κίτρινο τυρί Light). 
  • Μειώστε την συνολική πρόσληψη ζωικής πρωτείνης της ημέρας. Επιλέξτε φυτική πρωτείνη από όσπρια, σπόρους και ξηρούς καρπούς.
  • Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ καθώς φαίνεται να σχετίζεται με φτωχή παραγωγή σπέρματος και χαμηλής κινητικότητας.
  • Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο και ω3 λιπαρά οξέα (ψάρια, θαλασσινά, οστρακοειδή)
  • Καταναλώστε μέτρια ποσότητα καφείνης. Η υπερβολή στους καφέδες επηρεάζει την ποιότητα σπέρματος.
  • Καταναλώστε αντιοξειδωτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, σελήνιο.
  • Πίνετε πολύ νερό!
Συνοπτικά:

 ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΓΟΤΕΡΟ
Φρούτα και λαχανικάΜπισκότα, γλυκά, κρουασάν
Ολικής άλεσης ψωμί, βρώμη, καστανό ρύζιΛευκό ψωμί, ζυμαρικά
Ψάρια, θαλασσινά, γαλοπούλα, κοτόπουλο  Αλλαντικά
Όσπρια, ξηροί καρποί (φυτική πρωτείνη)
Μοσχάρι, χοιρινό, αρνί, κατσίκι   
     (ζωική πρωτείνη-κόκκινο κρέας)        
ΝερόΑλκοόλ, καφές


Τρόπος ζωής:
  • Αποφύγετε το κάπνισμα. Αυτή η συνήθεια συνδέεται με χαμηλά επίπεδα παραγωγής σπέρματος και με αργή κινητικότητα.
  • Διατηρείστε ένα υγιές βάρος. Η παχυσαρκία αλλά το ελλιποβαρές σώμα δυσχεραίνουν την γονιμότητα.
  • Ασκηθείτε με μέτρο καθώς υπερβολική άσκηση συνδέεται με μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, που με έμμεσο τρόπο μειώνουν τα επίπεδα σπέρματος.
  • Προσπαθήστε να παραμείνετε χαλαροί και αισιόδοξοι.